хатха йога
Слово «хатха» состоит из двух слогов — «ха» и «тха». Слог «ха» означает «солнце» или усилие, а слог «тха» — «луна» или расслабление. Хатха йога направлена на достижение гармонии между двумя аспектами нашего существования — уравновешиванием иньской/лунной/женской и яньской/солнечной/мужской энергии посредством работы с физическим телом, умом и дыханием.

Это система физических, дыхательных и ментальных упражнений, разработанная в древности мудрецами-риши как средство омоложения, и для долгой практики в длительных медитациях.

Почему стоит начать практиковать Хатха йогу? Рассмотрим основные тезисы пользы Хатха йоги с конкретными примерами йогических асан и их воздействия.

1. Эта система, в отличие от стандартных спортивных тренировок, не вызывает мышечных спазмов. С течением времени у практикующих йогу повышается мышечный тонус и удлиняются связки, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на формировании правильной осанки. 

К примеру, асана Хаста Уттанасана (поза наклона назад) за счет вытягивания рук назад удлиняет мышцы рук и спины. При этом мы должны ощущать работу мышц ног и пресса, работу ягодиц — они фундамент для проработки грудного отдела. При правильном выполнении асаны укрепляется мышечный корсет. Важно отслеживать положение поясницы и шеи, чтобы они не заламывались. При регулярном выполнении асаны заметны значительные улучшения при сутулости спины и остеохондрозе.

2. 

Асаны йоги помогают вернуть телу былую подвижность, развить гибкость и благоприятно сказываются на укреплении мышц торса. С помощью Хатха Йоги можно избавиться от хронических болевых ощущений в нижней части спины, которые с возрастом начинают беспокоить практически каждого. Если же вы начнете активно практиковать эту систему еще до появления первых неприятных симптомов, то радикулит вам точно не грозит! 

Отличным примером комплекса Хатха йоги для долголетия и здоровья является Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Достаточно простой комплекс, но максимально эффективный. Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Сурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела.  Это чуть ли ни панацея для любого человека, живущего в городе, при том, что на его выполнение может уходить от 15 до 30 минут день.

3. 

При выполнении асан вы фактически делаете своим внутренним органам массаж. В результате вы получаете здоровое пищеварение и бесперебойную работу печени и почек (жизненно важных органов, предназначенных в том числе для очистки и фильтрации крови от токсинов и шлаков). 

В Хатха йоге массаж внутренних органов более явно мы можем проследить в различных скрутках. Например, в асане Ардха Матсиендрасана. В данной асане живот сдавливается, дополнительно прижимаясь к бедру. При брюшном дыхании (в скручиваниях очень важно дышать животом!) диафрагма обеспечивает дополнительное сжатие-расширение, и это существенно меняет давление в брюшной полости. В итоге лимфа и венозная кровь выдавливаются в общий кровоток, а свежая кровь с кислородом и питательными веществами поступает в органы. Это стимулирует обновление тканей, выделение ферментов и гормонов.

4. 

Хатха йога помогает предупредить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Она является гарантом стабильной работы всех систем организма и его органов, поскольку способствует улучшению крово- и лимфообращения. Хатха йога положительно влияет на функционирование сердца (она нормализует сердечный ритм и в целом укрепляюще действует на сердце), способствует снижению артериального давления. 

Ярким примером для улучшения сердечно-сосудистой системы и развития грудного отдела является асана Бхунджагасана(поза кобры). Во время выполнения данной асаны происходит прогиб в спине и стимуляция нервных окончаний, которые способствуют увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости. 

5. 

Хатха йога способствует улучшению памяти, развивает умственные способности, стимулирует деятельность головного мозга, помогает установить баланс в работе двух полушарий. 

Здесь отличным примером послужат асаны на балансы. Рассмотрим асану Врикшасана (поза дерева). Поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия, выравнивает потенциал между правым и левым полушарием головного мозга. Сложность заключается в том, что в данной асане мы ловим баланс, стоя на одной ноге, однако при правильном выполнении и регулярной практике выполнение асаны дается значительно легче.

6. 

Стрессы, которые нам приходится испытывать каждый день, а уж тем паче психологические травмы не проходят бесследно для нашего тела, оставляя на нем свой отпечаток. Выполняя дыхательные упражнения из курса йоги, вы научитесь следить за собственными эмоциями, станете менее раздражительными и вспыльчивыми, сможете сохранять спокойствие в любой ситуации. 

Для успешного освоения йоги, мы обязательно используем пранаямы (дыхательные упражнения). Систему осознанного дыхания, которая помогает управлять энергией. Дыхательные упражнения снимают стресс, повышают концентрацию, в результате мы лучше управляем вниманием и легко переключаемся с одного дела на другое. При вдохе и выдохе задействовано большое количество мышц туловища – поперечная, квадратная, грудные, мышцы, которые разгибают позвоночный столб в грудном отделе, и другие. Упражнения на дыхание укрепляют и приводят их в тонус.

А главное – йогой может заниматься любой человек, лишь бы практика его была настойчивой. Однако, если у вас есть хронические заболевания, советуем обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Действующие инструктора по направлению Хатха йога

Share This