Падмасадана

Падмасадана — практика лотоса

Вы знаете, как появляется лотос? Он произрастает на водянистой грязной почве, но сам остается незапятнанным, чистым и красивым. “Падма” переводится как “Лотос”, а “Садана” — “Усилие”. Сравнение падмасаданы с лотосом неслучайно — выполняя несложную последовательность асан, которая включена в эту практику, вы получите очень много энергии и самое главное — сможете очистить ум от стресса, полученного в течение предыдущего дня. Падмасадана уникальна тем, что включает в себя и йогу, медитацию, и пранаямы (дыхательные упражнения). Расскажем обо всем поподробнее.

Последовательность асан и медитация Падмасаданы 

Те позы йоги, которые включает в себя Падмасадана, всегда выполняются в одной и той же последовательности. Ее автором является Шри Шри Рави Шанкар. Почему этот комплекс упражнений оказывает на тело и ум такое благотворное влияние?

Сакральный смысл.

Как поясняет Шри Шри Рави Шанкар, в Падмасадане есть пять основных составляющих — стабильность, осознанность, милость, совершенство и расцветание. Именно они являются символом Божественности, поэтому выполняя Падмасадану регулярно, мы развиваем в себе эти качества.

Воздействие асан на тело.

Ни для кого не секрет, что йога в целом благотворно воздействует на организм. Выполняя асаны Падмасаданы, Вы не только подготавливаете тело к хорошей медитации и отдыху, но и оздоравливаете жизненно важные органы, растягиваете мышцы, пробуждая их от долгого бездействия. 

Интенсивность последовательности асан Падмасаданы так влияет на тело, что калории сжигаются еще около 20 минут после их выполнения, поэтому снижается вес.

Воздействие дыхательных техник на ум. Нади Шодана пранаяма.

Техника выполнения проста: вы вдыхаете левой ноздрей, прикрывая правую большим пальцем правой руки, а выдыхаете через правую, прикрывая левую безымянным пальцем. И снова вдох через правую ноздрю, выдох — через левую и т. д. 

Польза Нади Шодана Пранаямы в том, что она создает в умонастроении и теле человека гармонию — он становится не чересчур активным, и не слишком вялым. То есть гармонизируется правая и левая часть полушария. Такая техника описывается практически во всех йогических текстах и пособиях по йоге, ведь это является очень хорошим инструментом для успокоения ума, расслабления тела.

Воздействие медитации на ум.

Многими учеными и исследователями было доказано, что медитация благотворно воздействует на мозг. Два крупнейший научных центра в США “Университет Калифорнии в Дейвисе” и “Центр разума и мозга” посвятили изучению воздействия медитации на ум около семи лет. Конечно, заключения исследований всех семи лет мы описывать не будем, но основные выявленные плюсы озвучим: умственная ясность, творческий подход, рассудительность, способность делать умозаключения, а также высокое сосредоточение мозга

Благодаря медитации улучшается кровоснабжение лобных долей мозга, где находятся психические, поведенческие и когнитивные функции. А также улучшается кровообращение в задней верхней теменной доли левого полушария. Эта область мозга помогает нам осознавать физические границы собственного тела.

Эффект в течение дня.

Регулярное выполнение Падмасаданы дает умиротворение. Асаны подготавливают вас с глубокой медитации. Но чтобы эффект от практики был высоким, важно выполнять комплекс расслабленно. Выполнение Падмасаданы утром и в группе сделает Вас очень энергичным и незатронутым окружающим негативом.

@ Шри Шри Рави Шанкар

Гуманитарный мировой лидер, официальный консультант Всемирной Организации Здравоохранения, основатель Международной ассоциации «Общечеловеческие ценности» и Международной нерелигиозной организации «Art of Living». По версии журнала Forbes India, вошел в список семи самых влиятельных людей Индии в 2009 году.

Родился 13 мая 1956 г. на юге Индии, в штате Тамил-Наду. В раннем возрасте отец направил его на обучение в ашрам Махариши, где он занимался изучением ведической литературы. В возрасте 17 лет Шри Шри получил степень по современной науке, а позже почетную степень доктора по литературе в университете Кувемпу, Карнатака, Индия.
В 1982 году Шри Шри Рави Шанкар начал обучать Сударшан Крие (Sudarshan Kriya ®) — уникальной дыхательной технике, снимающей стрессы и полностью приводящей ум в настоящий момент.

Отзывы

Для меня Падмасадана — настоящий помощник, ведь этот комплекс спасает настроение не только по утрам в нашей студии, но и вообще в жизни 🙂 Всегда самочувствие после нее намного лучше. Очень мягкая последовательность асан дает столько спокойствия уму. Если его сделать еще и перед сном, то у вас будет очень здоровый сон, крепкий и без всяких странных сновидений. Бывает и какое-то физическое недомогание, которое исчезает после Падмасаданы, часто такое замечала.

Еще это — чудесный способ научиться медитировать. Сейчас я уже не представляю себе утра без этой практики.

Дарья Трюфилькина

инструктор аэройоги

Красок сегодняшнему дождливому дню добавляет йога-студия «Натараджа». Особенно хочу обратить своё внимание на комплекс асан, медитаций, и пранаям — Падмасадана.

Чтобы с вами не происходило утром, сколько бы вы не спали — дайте себе возможность дойти до утренних практик! Я обещаю,что ваше состояние изменится в лучшую сторону.

А добрые инструкторы после практик всегда угостят чаем и вкусняшками. Вдвойне мотивирует. Если Ваше утро начинается так, то день обязательно будет лучше 🙂 Я много раз проверяла.

Дарья Фоменко

фотограф

Падмасадану я выбираю за то, что это самое раннее утреннее занятие, мне это очень комфортно, заряжает на целый день энергией, это очень простые асаны, которые доступны в любом состоянии, даже если приболел или есть какие-то спортивные травмы. Я точно знаю, что эти асаны мне будут посильны, в каком бы состоянии я ни была. Мне очень нравится, что это четкая последовательность, которая быстро запоминается, и можно уже не смотреть на инструктора, делать все с закрытыми глазами, сосредоточиться на ощущениях, больше расслабиться. К тому же, именно после утренних занятий есть возможность остаться сделать всем вместе дыхательные практики и помедитировать. Мне это важно именно в таком комплексе. После всегда становится лучше. Если пришел сонный — бодрее, если уставший — становишься отдохнувшим, если плохое настроение — улучшается. И это всё очень простыми средствами, главное только приехать 🙂

Виктория Кузнецова

фотограф

Медитация и пранаямы давно являются частью моего утреннего ритуала. Но я была удивлена, что благостный эффект практик усиливается стенами студии и окружением единомышленников. Для инструкторов Натараджи йога — это не просто работа, но путь и философия, их гармоничность заразна 🙂

Каждое утро ты встречаешь как чудо, а не как очередной новый день. Мысли испаряются, оставляя лишь бескрайний простор и покой. И в какой-то момент тело наполняется бодростью, а ум становится твоим союзником. Ты благословлен на новые свершения!

Дарья Романова

путешественница

Класс Падмасадана проходит в нашей студии:

Дни: со Вторника по Субботу
Время: 7:00 до 8:20

Для тех кто проходил курс Счастье / Хэппинес, могут продолжить занятие и остаться на дыхательные техники (до 8:45).

Подробности у администратора 435-411

Видео о падмасадане

Share This