Беременность — особое время в жизни женщины. За 9 месяцев её тело проходит через значительные изменения, и самые существенные из них приходятся, пожалуй, именно на первые 3 месяца беременности. Несмотря на то, что внешне эти изменения ещё не сильно заметны, внутренне меняется очень многое, перестраиваются органы, запускаются новые функции, происходит настоящий гормональный всплеск. Потому часто именно первые месяцы могут оказаться самыми сложными — тошнота, сонливость, перепады настроения, ломота и боль в теле — только некоторые из возможных «бонусов» беременности первого триместра. К счастью, частично облегчить или полностью убрать эти неприятные последствия поможет йога.

Что лучше не делать?

Однозначно, первый триместр — это не время для подвигов и экспериментов. Та нагрузка, которую и так несёт на себе иммунная и гормональная системы, и так значительна для организма. Потому все экстремальные физические нагрузки и чудеса выносливости лучше отложить.

⛔Так же как и все новые упражнения, выполняемые в маятниковом типе (раскачивания),
⛔перевёрнутые положения тела (если они не являются для вас привычными),
⛔сложные статистические упражнения, особенно на мышцы пресса.
⛔Динамичный бег и прыжки тоже в зоне нежелательных упражнений.
⛔При этом так же не рекомендуется полное бездействие (если ваша беременность не имеет острых осложнений).

Ваше тело создано для движения, и недостаточная подвижность может быть единственной причиной головных болей и болей в суставах, плохого настроения, болей в спине и сонливости.

Что стоит делать?

✅Мягкие плавные упражнения в ритме дыхания (суставная гимнастика идеально подходит для этих целей),
✅мягкая растяжка с задержкой на 3-5 глубоких вдохов и выдохов в каждом положении,
✅позы на вытяжение и укрепление мышц спины и поясницы. Зажатость в крестце и пояснице может быть причиной сильной тошноты, в то время как массаж этой области способен значительно облегчить ситуацию.

➡Рекомендуемые упражнения:

1. Кошка — корова. 
Исходное положение — стоя на четвереньках, ладони под плечами, колени на ширине таза.
Со вдохом спина прогибается, грудной отдел тянется вперёд, копчик к макушке, с выдохом спина округляется, подбородок к груди, позвоночник тянется к потолку. Делать с плавными вдохами и выдохами 8-10 раз.

2. Круговые вращения корпусом.
Исходное положение — сидя со скрещенными ногами и прямой спиной. Ладони на колени. Под ягодицы можно положить подушку, чтобы стопы были чуть ниже.
Со вдохом за макушкой потянуться наверх, выровнять спину, с выдохом опустить корпус вперёд и расслабиться. Расслабить шею и голову. Со вдохом перекатить корпус через правое плечо назад, с выдохом вернуть корпус через левое плечо вперёд. Движение очень плавное и расслабленное. 5-6 кругов в одну сторону, 5-6 кругов в другую.

3. Массаж поясницы.
Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, приведены к груди, ладони на коленях.
Развести колени на небольшое расстояние и рисовать ими 1 круг на 1 цикл дыхания, при этом разминая низ спины. 5-7 кругов в одну сторону и 5-7 кругов в другую.

Для тех, кто хочет большего — приходите к нам на групповые занятия по йоге для беременных!
ДНИ: Понедельник и пятница
ВРЕМЯ: с 17.30 до 18.30.

Share This