Начинать наш #деньрождениянатараджа будет занятие по выполнению комплекса Сурья Намаскар, или Приветствие Солнца.

🌞 Что это за комплекс?

Сурья Намаскар — это последовательность из 12 упражнений (асан), каждое из которых делается или на вдохе, или на выдохе (одно на задержке дыхания). Полный круг включает 24 асаны — 12 выполняются начиная с одной ноги, и ещё 12 с другой.

🌞 Для чего его делать?

Это один из самых универсальных комплексов упражнений (виньяс) в йоге. При медленном и плавном выполнении мягко растягиваются все мышцы и связки, разогреваются суставы. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции. А при быстром выполнении достигается очень сильный аэробрый эффект, так как при выполнении этого комплекса используются все мышцы тела.

Помимо этого, Сурья Намаскар — самостоятельный комплекс йоги, то есть при его выполнении мы работаем с телом, дыханием (сочетание асан и вдохов-выдохов) и умом (наблюдение за состоянием тела, ума и дыхания). В результате даже после 20 минут такой практики вы можете почувствовать прилив сил и равномерное расслабление.

Но и это еще не всё! 😉 Сурья Намаскар заряжает нас энергией и энтузиазмом, улучшает метаболизм и пищеварение, активизирует энергетические каналы в теле. Словом, сплошная польза от всего лишь 12 упражнений.

🌞 Почему 108?

Потому что это весьма сложно, но при этом вполне посильно среднестатистическому человеку. Тем более занятие будет проходить в разных ритмах — начнётся с плавной и мягкой растяжки, продолжится на ускорение, и закончится в ритме мягкого дыхания. Тем более не обязательно делать все 108 кругов, главное продолжать делать — медленнее, делая большие паузы в позах отдыха, в своём ритме, но главное не останавливаясь. И вы сами удивитесь, насколько свежими и отдохнувшими вы почувствуете себя в конце занятия.

Кроме того, во всей ведической культуре числу 108 уделяется особое внимание. Число 108 воплощает некую тайну природы и с древности носит мистический характер. Есть много объяснений, почему именно это число наделяют особым смыслом, но все они весьма специфичны и требуют хоть какого-то погружения в мир йоги и древних вед. Одна из идей заключается в том, что выполнив что-то 108 раз, человек приближается к совершенству. Этим мы и будем заниматься.

🌞 Сколько времени это займёт?

Около полутора часов. И что особенно важно, после выполнения практики в конце будет продолжительная шавасана. Оставаться на ней ОБЯЗАТЕЛЬНО. У шавасаны есть много плюсов, но основной заключается в том, что эта техника глубокого расслабления способна нейтрализовать все возможные ошибки вашей практики — перенапряжения и дисбалансы. И если, хорошенько позанимавшись йогой, вы тут же вскакиваете с коврика и бежите по своим делам, вы рискуете получить «бонусом» головокружение, тошноту, тремор и мышечные спазмы. Потому шавасана является необходимым элементом любой полноценной практики йоги. Ну и конечно же в ней можно немного поспать 😁

🌞 Что с собой нужно?

Удобная одежда, ковер для йоги (при наличии и желании заниматься на своём), вода (пить захочется после, обещаю) и при желании небольшое полотенце для пота (проверено, лучше пусть оно будет ☝🏻). Кто останется потом на завтрак — можно взять с собой что-то для завтрака 😉 И конечно же перед занятием лучше не есть, однако если вы плохо чувствуете себя при занятиях йогой на пустой желудок, можно съесть немного лёгкой пищи, которая быстро переваривается.

108 кругов Сурья Намаскар — каждый вторник в 7 утра

Share This