В данной статье будут приведены примеры простых асан, которые помогут вам улучшить работу ЖКТ и в целом оздоровить пищеварительную систему.
Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом и чаще всего проблемы пищеварения формируются стрессом, сбитым режимом дня, графиком питания и уже только потом рационом.
Есть 3 столпа, на которых держится здоровье ЖКТ:
1. Режим дня (сон,питание);
2. Рацион;
3. Физическая активность.
К здоровью ЖКТ следует подходить комплексно.
Выстроить режим дня и приём пищи в соответствии с вашим графиком. В идеале, это 3 приёма пищи в день, каждый раз в одно и то же время. Таким образом вы «приучите» организм работать как часы и убережёте себя от импульсных перееданий.
Также я не советую принимать пищу если вы не чувствуете голода, иначе огня пишеварения не хватит для переваривания и эта еда будет просто токсином для вашего тела.
Все мы понимаем, что рацион должен быть лёгким, полезным, насыщенным и питательным одновременно. Рацион дня это отдельная, не очень простая история. Поэтому сейчас я в общих чертах опишу, какие продукты и в какое ремя дня усваиваются .
Утро — это время свежих фруктов, смузи и т.д.
Обед — это овощи, крупы, хлеба, тофу, сыры и сладости.
Ужин — это овощи во всех вариациях.
И, наконец, перейдём к физической активности.
В йоге есть ряд асан, которые благотворно влияют на пищеварительную систему. Три из них мы сейчас разберём.
*данные асаны не рекомендуется выполнять при беременности.
Салабхасана или «поза саранчи»:
— массирует органы брюшной полости;
— избавляет от склонности к метеоризму;
— улучшает работу печени, мочеполовой системы, поджелудочной железы, пищеварительной системы.
Апанасана или «поза освобождения ветра»:
— стимулирует работу пищеварительной системы;
— прижатые ноги к телу обеспечивают массаж внутренним органам;
— позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости.
Дханурасана или «поза лука»:
— улучшает кровоток во всём теле;
— возвращает молодость организму;
— массажирует желчный пузырь;
— улучшается работа, почек, надпочечников, выделительной и мочеполовой систем;
— стимулируется работа всей эндркринной системы;
— стимулирует приток крови к органам пищеварения;
— благотворно воздействует на работу желудка, печени и кишечника.
Я приглашаю вас освоить эти асаны на мастер-классе «Йога для ЖКТ», который пройдёт 21 марта в 13:00 в йога-студии «Натараджа».
Запись по телефону: 435-411, +7 (915) 889-85-87.